ДОЛГОЛЕТИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ АКТИВНЫМ: ПРОФИЛАКТИКА АТЕРОСКЛЕРОЗА

С каждым годом мы наблюдаем омолаживание и рост заболеваний. Казалось бы медицина шагает семимильными шагами вперёд, но картина не меняется. У большинства людей это связано с малоподвижным образом жизни. В виду гиподинамии происходит застой в органах и тканях организма, что в свою очередь приводит к повышению холестерина, а значит и появлению, атеросклероза. Чтобы замедлить прогрессирование этого заболевания необходимо менять свой образ жизни.

Первое, что необходимо сделать – это провести анализ того, из чего состоит ваш день . При этом достаточно ответить на вопросы: сколько вы находитесь на свежем воздухе, уделяете ли вы внимание двигательной активности, чем вы питаетесь и прочее. Постарайтесь быть честными с собой, потому что изменения изначально рождаются глубоко внутри человека,  уже после находя своё выражение в формировании здоровых привычек и соответствующих этим привычкам интересов.

С ЧЕГО НУЖНО НАЧАТЬ?

1. Отрегулировать свой рацион.

Употребляемые калории должны соответствовать энергопотреблению и в зависимости от возраста, рассчитываются индивидуально. Из рациона следует убрать жиры животного происхождения прошедшие термическую обработку, включить продукты богатые витамином С (зелень, овощи и фрукты).

2. Физическая нагрузка.

Физическая активность должна быть адекватной для каждого человека. Она подразделяется на 2 вида – кратковременные комплексы упражнений по 5 – 15 минут 2 – 3 раза в день; и длительная нагрузка средней интенсивности (ближний туризм, скандинавская ходьба и т.д.). занятие физической культурой должно проходить под контролем АД, пульса.

Автор: медицинский работник Серпуховитин Александр Викторович