Как поднять жизненный тонус в условиях самоизоляции

От настроения человека, а также от его убеждений и отношения к жизни в немалой степени зависит жизненный тонус. Понятно, что мы не можем постоянно улыбаться, что белые полосы сменяются черными, и не всё, к сожалению, в наших руках. Но все же более простое отношение к жизни и воспитание в себе оптимизма – это самый правильный путь для поднятия и стабильности своего жизненного тонуса в условиях самоизоляции.

Предлагаем Вам познакомиться с психологическими методами поднятия жизненного тонуса:

1) Библиотерапия осуществляется через художественное чтение, дискуссии, помогает снять напряжение, обеспечивает получение удовольствия от жизни.

2) Изотерапия (терапия художественным творчеством) - универсальный психотерапевтический метод, используемый в целях устранения или уменьшения нервно-психических расстройств. Занятия изотерапией направлены на гармоничное развитие психических функций.

3) Музыкотерапия. В процессе прослушивания музыкального произведения уходит напряжение, снимаются многие негативные чувства. Музыка часто соответствует уже имеющемуся настроению, а также способна менять его в позитивную сторону. Пение обогащает впечатлениями и одновременно корректирует активность психических процессов.

4) Ставьте цели.  Известно, что люди, которым интересно жить и постоянно добиваться новых целей, намного меньше болеют. Поэтому очень важно ставить себе цели. Они могут быть любыми. Не важно, насколько велика цель. Важно – выбрать ее и каждый день понемногу продвигаться вперед.

5) Учитесь радоваться жизни.  Ищите плюсы даже в однозначных минусах.

6) Смейтесь. Смеяться нужно как можно больше. Положительное влияние смеха на организм подтверждено научными исследованиями. Благодаря смеху и веселому настроению вырабатывается гормон радости, а он способствует образованию веществ, которые устраняют различные заболевания. Смех от души – хорошее средство не только для поднятия жизненного тонуса, а и для улучшения самочувствия. 

Чтобы жизнь начала меняться к лучшему, а жизненный тонус стал вашим вторым «я», учитесь быть счастливым и активным!

Программы классической музыки

 для регуляции психоэмоционального состояния

1. Уменьшение чувства тревоги и неуверенности:

Шопен Ф. "Мазурка, "Прелюдии",

Штраус И. "Вальсы",

Рубинштейн А.Г."Мелодии".

2. Уменьшение раздражительности, разочарования, повышение чувства принадлежности к прекрасному миру природы:

Бах И. "Контата 2",

Бетховен Л. "Лунная соната", "Симфония ля-минор".

3.Для общего успокоения, удовлетворения:

Бетховен Л."Симфония 6", часть 2,

Брамс И."Колыбельная",

Шуберт Ф."Аве Мария",

Шопен Ф."Ноктюрн соль-минор",

Дебюсси К. "Свет луны".

4. Снятие симптомов гипертонии и напряженности в отношениях с другими людьми:

Бах И."Концерт ре-минор" для скрипки, "Кантата 21".

Барток Б. "Соната для фортепиано, ''Квартет 5,

Брукнер А. "Месса ля-минор".

5.Для уменьшения головной боли, связанной с эмоциональным напряжением:

Моцарт В."Дон Жуан",

Лист Ф."Венгерская рапсодия" 1,

Хачатурян А.И. "Сюита Маскарад".

6. Для поднятия общего жизненного тонуса, улучшение самочувствия, активности, настроения:

Чайковский П.И."Шестая симфония", 3 часть.

Бетховен Л."Увертюра Эдмонд",

Шопен Ф. "Прелюдия 1, опус 28",

Лист Ф. "Венгерская рапсодия" 2.

Берегите себя и будьте здоровы!

Автор: психолог Козырева Наталья Владимировна